Radzenie sobie ze stresem

Cel kursu

W trakcie szkolenia uczestnicy nabędą umiejętności w zakresie:

• Odróżniania stresu pozytywnego od negatywnego
• Identyfikowania własnych czynników powodujących stres
• Pogłębienia samoświadomości poprzez diagnozę własnych wzorców zachowań
• Rozpoznawania własnej reakcji na stres
• Efektywnej zamiany myśli potęgujących stres na osłabiające go
• Konstruktywnych sposobów radzenia sobie ze stresem
• Praktycznego wykorzystania technik relaksacji

Program kursu:

1. Stres nasz powszedni
   1. Rodzaje stresu
   2. Źródła stresu
   3. Kortyzon i adrenalina jako sprawcy
   4. Fizjologia stresu, czyli jak przebiega reakcja stresowa
   5. Skutki działania stresu
2. Emocje w stresie
   1. Analiza własnej podatności na stres
   2. Rozpoznawanie własnych emocji
   3. Sposoby reagowania na sytuacje stresogenne – autodiagnoza
3. Nawyki myślenia a stres
   1. Postrzeganie sytuacji stresowych
   2. Słowa, które pomagają a które przeszkadzają w radzeniu sobie ze stresem
   3. Zamiana niewłaściwych nawyków na pozytywne
4. Techniki radzenia sobie ze stresem
   1. Techniki oddechowe
   2. Program „Calmer”
   3. Techniki relaksacyjne (trening progresywny i autogenny)
   4. Inne
5. Schemat inteligentnego postępowania ze stresem

Metody szkoleniowe:

• Burza mózgów
• Dyskusja moderowana
• Odgrywanie ról
• Praca z kamerą
• Film
• Akwarium
• Gry zespołowe
• Praca indywidualna

Korzyści dla uczestników

Zidentyfikujesz czynniki, które wywołują u Ciebie stres oraz nauczysz się rozpoznawać własną reakcję na stres. Przećwiczysz również różne techniki relaksacji, które stosowane regularnie pozwolą Tobie efektywniej radzić sobie z sytuacjami stresującymi.

Wyposażenie laboratorium:

W przeciwieństwie do szkoleń twardych (inżynierskich), szkolenia miękkie nie wymagają specjalistycznego sprzętu, oprogramowania czy też zaplecza laboratoryjnego. Dlatego też, wykorzystując ten fakt jesteśmy w stanie przeprowadzić dla Państwa szkolenie w każdym miejscu, zarówno w Polsce, jak i poza jej granicami. Oczywiście służymy naszą wiedzą oraz doświadczeniem w wyborze miejsca najbardziej efektywnego z punktu widzenia celów szkolenia oraz zapewniającego bezpieczeństwo uczestników i odpowiednie warunki do nabywania nowych umiejętności. Szkolenie może się również odbyć w zaproponowanej przez nas sali. Lokalizacja: Park Naukowo- Technologiczny Technopark Gliwice

Wyposażenie:

• Stół konferencyjny na 22 osoby
• Elektryczny ekran projekcyjny o wymiarach 5,50 m x 4 m
• Projektor HD 1920 x 1080
• Dostęp do internetu (LAN + WiFi)
• Własne zaplecze kuchenne
• Klimatyzacja

Wykładowca

Trener/Konsultant HRD/Coach Zajęcia szkoleniowe są prowadzone przez osobę czynnie związaną z tematyką zarządzania zasobami ludzkimi. Absolwentka Akademii Ekonomicznej w Katowicach ze specjalizacją zarządzanie zasobami ludzkimi. Ukończyła także Psychologię Biznesu, Studium Psychologii i Komunikacji Interpersonalnej na kierunku Neurolingwistyczne Programowanie, Akademię Trenerów Biznesu oraz Program Coachingu metodyką CoachWise^TM. Doświadczenie zdobywała, pracując dla różnych firm z branży konsultingowej, szkoleniowej, logistycznej, ubezpieczeniowej w kraju oraz za granicą. Projekty dotyczące tematyki HR, jakie realizuje oraz szkolenia pozwalają jej łączyć nauczanie innych, własny rozwój oraz dostarczanie wartości dodanej Klientom. Jej szkolenia przepełnione są metodami aktywizującymi uczestników, bogatą wiedzą zarówno merytoryczną, jak i praktyczną, a uczestnicy cenią ją za profesjonalizm, energię oraz patrzenie przez pryzmat celu Klienta. Realizując projekty oraz szkolenia współpracowała z firmami z branży FMCG, usługowej, finansowej, motoryzacyjnej, stomatologicznej, budowlanej, produkcyjnej, energetycznej, okulistycznej, lotniczej, HR-owej, administracyjnej/publicznej, gastronomicznej oraz dla agencji interaktywnej i serwisów rekrutacyjnych.

Literatura

J. P. Schroder, R. Blank, „Zarzadzanie stresem. Jak rozpoznawać sytuacje stresowe i im przeciwdziałać„

Dr E. Hallowel, “Zarządzanie stresem. Osobisty mentor”